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跳高能减肥吗?跳高可以减肥吗?[图]

发布时间:2019-10-12 18:40:35 编辑:笔名

可能很多减肥的人不管是做什么事情都会首先考虑一件事,那就是做这件事能不能减肥,我们都知道运动可以减肥,但是并不是所有的运动都能起到减肥的效果,有些人可能会对比较偏门的运动感兴趣,那跳高能减肥吗?跳高可以减肥吗?

1、跳高能减肥吗

跳高是可以减肥的。跳高虽然比较简单,但也是全身运动的一种。而且跳高是一种跑跳的结合,有助跑,有跳跃,可以强化大腿、臀部和小腿的线条,加速血液循环,消耗热量。长期的进行跳高锻炼后,是有减肥效果的。

2、跳高为什么能减肥

跳高是属于短时间的使肌肉爆发出力量,从而使自己能跳跃很高的一个无氧运动。无氧运动不仅在运动过程中能够燃烧脂肪,运动结束后还会持续消耗脂肪,而且还能消耗糖分。通过跳高可以增强肌肉弹性,使身体肌肉线条更柔美,塑造身材曲线。所以跳高在一定程度上是可以减肥的。

3、跳高怎么做减肥效果好

(1)进行热身运动

跳高也是需要热身的,可以在进行跳高之前,可以进行高抬腿、压腿、摆腿、小跑、转向跑等动作来使身体在跳高之前预热起来。

(2)搭配其他运动

在跳高之后,可以搭配一些其他的运动来进行,如慢跑、散步等有氧运动,跳高先消耗了糖分,而进行有氧运动可以进行消脂的过程。这样可以使减肥效果更好。

(3)长期进行跳高运动

想要减肥的话,并不是一两次的跳高就能看到效果的,需要长期的坚持。平时的话,也可以进行一些跳高的训练,如原地跳,跳高时的跳跃动作等。开始练习时可以每隔一天做10次跳跃动作,再慢慢增加。

(4)控制高热量食物摄入

如果一边想通过跳高减肥,一边吃入大量高热量、高脂的食物,那么也是会没有减肥的效果的。所以最好控制一下饮食,少吃像巧克力、薯条、蛋糕等高热量食物。

4、调高时要注意

1.重点掌握杆上动作,练习时要注意控制杆上挺髋成"桥"型的时机,使之有足够的延续时间,防止"坐"着过杆。

2.学习过杆技术要多采取各种辅助练习。注意设备的安全性能及加强保护措施。

3.重点抓好助跑与起跳的有机结合。

4.应通过对助跑丈量方法的学习,掌握由直线进入弧线的助跑技术,并确定助跑点

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